慢慢降低心跳、放慢代谢废物的速度。
而沈兆华，谭光达，则是抬来一大桶自来水，里面放着毛巾，要对跑完的队员们进行腿部肌肉的冷敷。
下午17点01分。
36中队6人跑完，开始进行35中队之前的步骤。
只有杜剑南一人在漫长的跑道上面，气喘如牛，汗流如雨。
慢慢奔跑。
而何莹华也是热的浑身汗湿，拿着照相机不管是在树荫里，还是在烈日下，对着这个跑道上面最后一个孤军奋战的长跑者。
取景照相。
只有这个时候，何莹华才能够光明正大，毫无心理负担的看着杜剑南。
——
当天下午，在9大队跑完30圈的半程马拉松以后，在苗乔的指挥下。
慢慢走动降低心率。
随后，进行适度伸展，放松紧绷的肌肉，不让ru酸在体内急剧堆积。
凉水湿毛巾冷敷大腿肌肉。
吃一些西瓜，西红柿，水蜜桃，解渴。
进行一些肌肉按摩，缓解肌肉的疲劳抽搐。
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